trening 4 dni

[...] ustawiłem proporcje bialka, wegli i tluszczy. Wiek 22, Wzrost 176, Waga 82, Trening siłowy 3*80min - BMR ((9,99*82)+(6.25*176))-(4.92*22)+5=1815,94 - TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57 - NEAT 400 (Mezomorfik) - 3powyzej = 2524,51 - TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło Obliczyłem sobie makroskładniki [...]

WIEK:  2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron 100 mg co 5 dni 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: regeneracja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  [...]

[...] całe jajko /DODAJ 100G RYZU + WARZYWA 16:00 - Gainer /NIEPOTRZEBNY, EWENTUALNIE W SZKOLE 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa /OK 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO, GLUKOZY LUB SZKLANKA SOKU, GAINER 30 MIN. POZNIEJ 20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g /TO O 21, [...]

[...] - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno złapać po wszystkim oddech, ale o to chodzi :-D Fajnie też pompują się mięśnie. Mam zamiar robić tabatę co 2 dni, czyli 3-4 razy w tygodniu, chyba że będzie cięższy trening siłowy, więc wtedy odpuszczę. Pozdrawiam i miłego dnia :) Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-10-12 07:48:22

[...] co potwierdzałoby moje przypuszczenie. Proponuje zaopatrzyć się w worek do którego włożysz 5-10 kostek lodu i obłożysz łokiec na 10-12 minut i tak kilka dni stosując rano i wieczorem. Bol powinien ustąpić. 10 dni z takim zabiegiem i powinno się poprawiać. Całkowite wyleczenie przypuszczam ze potrwa 3-4 tygodnie. Odpusć trening na ten czas

[...] odżywkę białkową z proporcją przesuniętą bardziej na białko niż na węgle( jeśli wybierzesz mieszankę). Dobra dieta na lekkim minusie kcl to 80% sukcesu. 2. Powyższy trening to chyba dowcip. Trening mimo kombinacji nachyleniami mocno przeładowany. Nie zapominaj, że będziesz na minusie kcl więc nie możesz katować ciała kilkunastoma [...]

[...] mega wysoko - rano na czczo było 75kgs. Czas powoli zaczynać redu. Mam jakiś zarys diety na ten okres, od następnego tygodnia planuje zacząć od : DT 215B / 70T / 170W DNT 205B / 60T / 50W Średnia tygodniowa to ok 1915kcal, niska aktywność w ciągu dnia i brak cardio. Wczorajszy trening: /SFD/Images/2016/4/3/709fb63b612442c3ae6ff1291ff0c87d.png

[...] udało mi się wbić w moje 1900kcal i tak już trzymam do dzisiaj. Węgle malutko, nierzadko na poziomie 15g. W poprzednim tygodniu był "deload" to zrobiłem jakieś 3 średnie treningi góry, po 10-15 repów, żeby pomóc trochę gliko rozładować. Dzisiaj był już normalny trening, dość lekki, bo pierwszy tydzień dopiero. Energia była, zarówno na [...]

[...] - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg w piątek - [...]

j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]

[...] minna tętnie najlepiej nie przekraczającym 200 (idzie wyczuć tempo) miedzy czasie można zrobić sobie jakieś ćwiczenia typu wieloskoki czy żabki :) ale jeśli będę biegał 2 razy dziennie taki trening zrobie rano, wieczorem zrobie cos innego np. bieg ciągły, troche wolniej, poprostu lżejszy trening:) trzeba biegać a kondycja przyjdzie:) powodzenia

[...] takich diet te wyższe kcal są w DT, skoro nasze mięśnie regenerują się w czasie odpoczynku czyli w DNT? Dzięki za odpowiedź. Nie sądzę żeby sporę różnice kcal w zależności od dni były dobrym rozwiązaniem. Możesz tak zrobić, ale nie aż takie ogromne. Wyobrażasz sobie zrobić ciężki trening przy niższej podaży kcal? Na pewno by było ciężko.

Musisz w tym wszystkim znaleźć złoty środek bo będziesz mieć 5 lub 6 treningów w skali tygodnia, jak znam życie to treningi MT też są wymagające więc trzeba tu odpowiednio manewrować parametrami treningowymi. Sposób postępowania jaki zaproponowałeś jest dobry trzeba będzie tylko bawić się objętością treningową bo w przypadku 3 dni treningowym może [...]

Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]

[...] krótko, ale intensywnie. Czy ja musze wrzucac zrzut każdej aktywności osobno, czy może być takie podsumowanie jak na pierwszej fotce? Dziś rozgrzewka - marszobieg. Pózniej trening i na koniec marsz w ramach schłodzenia: /SFD/2019/8/4/16e945ed27b6426a869b630b935b63a6.jpg /SFD/2019/8/4/c039d4931ec2426aa8d98b34ce81d74c.jpg [...]

Bartek Wuchta no niestety po dzisiejszym treningu to nie wiem MC 40 x 10 70 x 6 100 x 5 120 x 3 140 x 2 160 x 1 175 x 1 WL 20 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 4 90 x 2 95 x 2,2 Poręcze tricek waga ciała x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8kg x 4s nie liczyłem powt. MC Tragedia wręcz. Miało byc 175 x 2 a było x1 i to k**ewsko ciężko WL Gita [...]

[...] prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

[...] : 15 gram Otręby owsiane : 10 gram Posiłek 2 : Piers z kurczaka : 150 gram Ryz brązowy / kasza gryczana : 70 gram Łyzka oliwy z oliwek : około 10 gram Posiłek 3 : (przed treningiem) Pierś z kurczaka : 150 gram Ryz biały / makaron : 70 gram Łyżka oliwy z oliwek ; około 10 gram Przed treningiem : 2 x cap Termal Cut , 10 gram Glutaminy Bez [...]

[...] mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie wiecej na dany moment grozilo by przemeczeniem stawow :) Po prostu slucham swojego ogranizmu. 2) mozesz zrobic [...]